تبلیغات
چهار راه - مطالب شهریور 1390
سه شنبه 22 شهریور 1390

اسراء و معراج

   نوشته شده توسط: خاک زمین    نوع مطلب :

این فایل رو دانلود کنید داستان واقعا جالبی داره

 


ادامه مطلب

جمعه 18 شهریور 1390

موفقیت در انتخابات جهت نامزدها

   نوشته شده توسط: خاک زمین    نوع مطلب :مقاله های آموزشی ،

 

مقاله ای  که در زیر گذاشتم جهت عزیزانی  می باشد که قصد شرکت در انتخابات  را د ارند.

http://up6.iranblog.com/files2/b8راهنمای-کاربردی-پیروزی-در-انتخابات.doc

با امید موفقیت 

نظر یادتون نره !!!!!!!!!!!!


چهارشنبه 16 شهریور 1390

تاریخچه کهن استان کردستان

   نوشته شده توسط: خاک زمین    

با سلام خدمت دوستان عزیز من که خودم خیلی دنبال مشخصات و تاریخچه استان کردستان گشتم تا ناچار به جمع آوری  اطلاعات هم برای خودم و هم برای دوستانی که نیاز دارند بشم راستی اگه دوست داشتین نظر بدین در زیر

 

 

 

 

 

 

لینک مستقیم دانلود رو براتون می زارم

http://up6.iranblog.com/files2/8eا1.rar

م.ج  از سنندج

 

 


یکشنبه 13 شهریور 1390

توصیه های غذایی برای بیماران قلبی

   نوشته شده توسط: خاک زمین    

غذا چیست ؟ در واقع هر چیز قابل خوردنی است که بنحوی قسمتی از نیازهای بدن ما را تامین می کند.

-بدن انسان برای ادامه حیات خود نیاز به ترکیبات حیاتی مانند :

چربیها- پروتئینها مواد قتدی- ویتامین ها- آب و مواد معدنی دارد .

-         غذا یکی از عواملی است که تاثیر زیادی بر سلامتی ما دارد.

-         دو شرط اصلی یک تغذیه صحیح تعامل و تنوع است .

-         پس باید بر حسب سن- وزن- جنس میزان فعالیت روزانه تنظیم شود.

رابطه بین تغذیه و ناراحتی های قلبی چگونه است ؟

ناراحتی های قلبی بزرگترین علت مرگ و میر در تمام دنیاست و عدم تعادل در برنامه غذایی یکی از علتهای اصلی ناراحتی های قلبی عروقی می باشد .

غذاهایی که باعث بالا رفتن چربی خون می شود:

1-معرف بیش از حد زرده تخم مرغ غذای سرخ کرده میگو و خاویار سوسیس و کالباس- روغن جامد و حیوانی- مصرف بیش از حد مواد قندی و نشاسته ای

چگونه برنامه غذایشان را تصحیح کنیم :

غذاهایی را که برای شرایط ما سودمند و مفید است جایگزین غذاهایی کنیم که به حال ما مضر می باشند و غذاهایی را که برای ما مضر می باشند محدود کنیم .

چند تغییر مفید در برنامه غذایی :

1-مصرف حداقل سه وعده ماهی در هفته

2- در صورت مصرف گوشت مرغ حتماً پوست آنرا جدا کرده سپس استفاده شود.

3- گوشت ها به صورت کباب پز- یا فر طبخ شود و از سرخ کردن اجتناب شود.

4- افزودن سیر به برنامه غذایی مفید می باشد .

5- مصرف پیاز- زنجبیل نیز برای کاهش چربی خون مفید است.

6- به جای روغن جامد یا حیوانی از روغن مایع گیاهی استفاده کنیم .

7- افزودن گردو به برنامه غذایی مفید است .

8- مصرف قهوه- نسکافه و کاکائو محدود شود.

9- ورزش و فعالیت بدنی مهمترین حفظ سلامتی و کاهش چربی خون است.

10- مصرف آجیلها محدود شود.

11- مصرف میوه جات بخصوصی سیب و پرتغال برای کاهش چربی خون مفید است.

12- کنترل وزن یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی است.

13- استفاده از سبوس جو در سوپ برای کاهش چربی خون مفید است .

تاثیر سیگار بر دستگاه قلب و عروق :

-استعمال دخانیات یک پدیده زیان بخش برای سلامتی عمومی است .

- سیگار کشیدن از طریق مکانیسم های متعددی سبب بیماری می گردد.

- دود سیگار محتوی بیش از 4000 ماده سمی است .

-دود تنباکو شامل موادی است که می تواند سبب گسیختگی DNA و جهش ژنی شوند.

-می تواند به پروتئین ها و چربی های سلولی بچسبند و آنها را جدا کنند .

- از جمله بیماریهایی که با استعمال دخانیات در ارتباط است :

1- بیماریهای آنزواسکروز قلبی عروقی

2- سرطانها

3- بیماریهای مزمن ریه

4- حملات مغزی مثل بیماری اسکی مغزی و سکته مغزی

سیگار کشیدن یک عامل خطر اصلی برای ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی است.

سیگار کشیدن باعث فشار خون بالا می شود.

سیگار کشیدن ضربان قلب را افزایش می دهد .

سیگار کشیدن باعث افزایش کلسترول خون می شود.

سبب افزایش چربی مضرمی شود باعث انسداد دیواره شریان شده و باعث کاهش اکسیژان جسمانی به قلب و مغز می شود و باعث ایجاد حمله قلبی و مغزی می شود.

با کنار گذاشتن سیگار خطر بیماریهای قلبی- عروقی کاهش می یابد .

حدود 3 سال بعد از ترک سیگار خطر مرگ ناشی از این بیماری تقریباً مانند غیر سیگاریهاست .

با جایگزین کردن ورزش- مطالعه- شنا کردن پیاده روی به جای سیگار یک بدن سالم داشته باشید .

علائم ترک سیگار :

این علائم شامل بی خوابی ، تحریک پذیری ، عصبانیت، اضطراب، اختلال در تمرکز ، کاهش ضربان قلب و ... می باشد که اوج این علائم سه روز اول ترک سیگار است. در هنگام ترک ، چون نیکوتین وارد خون نمی شود ، احساس خوبی که نیکوتین برای فرد ایجاد می کند را از دست می دهد و باعث ایجاد علائم ترک سیگار می گردد.

درمان :

برای درمان علائم ناشی از ترک سیگار ، برنامه رفتاری بسیار مهم است. برنامه رفتاری شمل حمایت خانواده و دوستان و جلوگیری از شرایط و فعالیتهایی است که خطر دوباره سیگار کشیدن را افزایش می دهد ، می باشد . برنامه های ورزشی هم می تواند بسیار کمک کننده باشد.

در بعضی از موارد که میزان علائم مربوط به ترک سیگار بسیار شدید است. می توان از داروهای جایگزین کننده نیکوتین که به شکلهای آدامس، چسبهای پوستی ، اسپری های بینی و یا استنشاقی موجود که است با تجویز پزشک استفاده کرد.

توجه داشته باشید اکثر افراد بدون استفاده از این داروها قادر به ترک سیگار هستند.

فشار خون بالاچیست ؟

افزایش فشار خون در واقع بالاتر از 14 روی 9 است .

عدد 14 نشان دهنده فشار خون سیتولی یا فشار خون بالایی است در اصل 140 میلی متر جیوه می باشد .

عدد 9 نشان دهنده فشار خون دیاستولی یا فشار خون پایین است و در اصل 90 میلی متر جیوه می باشد .

فشار خون چه علائم و نشانه هایی دارد ؟

- سردرد و سرگیجه مخصوصاً درد گرفتن پشت سر زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید .

- خونریزی از بینی

- تار شدن دید- صدا کردن گوشها

- ضعیف شدن- زود به نفس نفس افتادن .

3- عوارض فشار خون چیست ؟

1) عوارض قلبی : فشار خون بالا باعث می شود دیواره قلب ضخیم شود و باعث نارسایی قلبی شود.

 2) عوارض چشمی : فشار خون بالا باعث تاری دید و سیاهی رفتن چشمها می شود.

3) عوارض مغزی : فشار خون بالا باعث خونریزی مغزی می شود و سکته مغزی بوجود می آید .

4)عوارض کلیوی : فشار خون بالا باعث پاره شدن مویرگهای کلیه می شود و به صورت خون در ادارار خودش را نشان می دهد.

 دلایل افزایش فشار خون چیست ؟

1)چاقی 2) مصرف نمک طعام 3) مصرف چربی زیاد 4) فشارهای عصبی 5) وراثت

6) مصرف الکل و سیگار 7) افزایش سن 8) کم بودن تحرک

برای درمان فشار خون چه کارهایی باید انجام دهیم ؟

1) قطع مصرف سیگار 2) ورزش و فعالیت بدنی (ورزش باید نرم و آرام باشد) بهترین ورزش پیاده روی است .

اول حرکات کششی انجام دهید (حداقل 10 دقیقه حرمات کششی انجام دهید بعد اقدام به پیاده روی کنید) می توانید از 10 دقیقه پیاده روی شروع و کم کم آن را به 40 دقیقه برسانید .

3) آرامش روانی

4) کاهش وزن

5) کاهش مصرف سدیم

6) رژیم غذایی مناسب : روغن بادام زمینی ، سیب درختی ، انجیر،آلبالو،انار، خیار، تمشک ، گلابی ، تخم کرفس ساقه و برگ گیاه جعفری ساقه و برگ شنبلیله برای درمان فشار خون مفید است .                   

   چربی خون چیست ؟

ماده ای چسبنده در خون تمام افراد به عنوان چربی وجود دارد که برای حفظ و سلامتی بدن لازم است اگر مقدار آن از حد مشخص بالاتر رود اثرات زیان باری بر روی قلب و عروق دارد.

چربی خون دو نوع است :

کلسترول : لیپوپروتئین با تراکم بالا HDL

         لیپو پروتئین با تراکم کم LDL

نوع HDL چربی خون مفید می باشد و برعکس بقیه چربیها باید بالا باشد .

نوع LDL چربی خون مضر می باشد و باید پایین نگه داشته شود.

تری گلیسرید     

نکته مهم : توجه داشته باشید که با بالا رفتن سن کلسترول خون نیز بالا می رود. لذا می بایست در سنین بالای سی سال میزان کلسترول مصرفی از طریق غذا را کنترل نمود. تری گلیسرید اگرچه خطر بالا رفتن بیش از حد آن کمتر از کلسترول می باشد و باز هم ایجاد ناراحتیهای مختلف می شود.

چه عواملی خطر ابتلا به چربی خون را افزایش می دهد :

1-اضافه وزن 2- کمبود فعالیت 3- عادت به سیگار کشیدن 4- خوردن غذاهای چرب و حیوانی 5- زرده تخم مرغ سس مایونز- کالباس- میگو و خاویار- جگر- کله پاچه- شیرینیجات 6- کم کاری تیروئید

چربی خون چه اثری بر روی بدن دارد ؟

-خطر بیماری های قلبی- عروقی

- ایجاد سنگهای کیسه صفرا

- خطر افزایش فشار خون

- التهاب لوزالمعده

- التهاب کبد یا هپاتیت

تشخیص چربی خون بالا :

-         تشخیص بوسیله آزمایشات خون انجام می پذیرد.

-         بهتر است که 24 ساعت قبل از آزمایشات غذای چرب استفاده نکند.

-         12 ساعت قبل از آزمایشات چیزی نخورد .

-         استرس نداشته باشد و شب قبل غذای سبک بخورند.

درمان :

1-      رعایت رژیم غذایی

2-     دارو درمانی

دارو درمانی بعد از انجام آزمایشات توسط پزشک انجام می شود.

چه روشی برای کمک کردن کلسترول وجود دارد ؟

1-ورزش منظم کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می دهد.

2- ورزش منظم تری گلیسرید را کاهش می دهد- فشار خون را پایین می آورد- وزن بدن را کم می کند.

3- ترک سیگار- پیاده روی

4- اجتناب از مصرف روغن جامد و روغن حیوانی

5- خوردن غذای فیبردار استفاده از سبزیجات و میوه ها

6- استفاده از روغن گاهی (بجز روغن گیاهی نارگیل که بین همه روغنهای گیاهی مضر می باشد)

7- اجتناب از مصرف گوشت پرچرب-پیه جگر- خامه- کره

1-استرس چیست ؟

واکنش جسمانی روانی- عاطفی در برابر یک محرک بیرونی که می تواند موجب سازگاری فرد با تغییرات شود.

2-در مواقع استرس ، چه اتفاقی در بدن می افتد ؟

استرس باعث ترشح ماده ای به نام آدرنالین می شود، افزایش غلظت آدرنالین در خون، باعث ایجاد لخته خون می شود که این خود یک عامل خطر برای ایجاد سکته قلبی است .

3-استرس طولانی مدت چه تاثیری بر سلامت بدن دارد؟

-استرس ضربان قلب را زیاد می کند.

- فشار خون را بالا می برد

- خطر ابتلا به سکته قلبی را تا 3 برابر بالا می برد .

- باعث ایجاد سر درد میگرنی خستگی ضایعات پوستی- اختلالات تنفسی و عضلانی می شود .

- افراد دچار استرس فاقد زندگی توام با شادی و خوشحالی هستند .

4- مهمترین عوارض استرس در بیماری های قلبی :

1-بی نظمی در نوار قلب 2- تکرار درد قفسه سینه و طولانی شدن دردها 3- نارسایی قلبی و خطر جمله قلبی 4- افزایش قند خون در بیماران دیابتی 5- پریکاردیت

5- نشانه های استرس چیست ؟

3 نشانه دارد : 1- نشانه های جسمی 2- نشانه های رفتاری 3- نشانه های فکری

1)نشانه های جسمی مثل : گرفتگی یا انقباض گلو، سینه ، شکم ، احساس درد در ناحیه گردن، تپش قلب ، تعریق

2) نشانه های رفتاری مثل : پرخاشگری، نداشتن تمرکز، جویدن ناخن ، مکیدن انگشت

3) نشانه های فکر مثل : گیجی ، شلوغی ذهن، اشتباههات مکرر، ضعف در تصمیم گیری

6- ما دو نوع خصوصیات در افراد داریم : 1- تایپ آ (A) 2- تایپ ب (B)

1- افراد تایب A دارای چه خصوصیاتی هستند ؟

-بیش از اندازه کار می کنند ، اغلب شتابزده به نظر می رسند.

- پرخاشگرند و کارها را به گونه ای خشن انجام می دهند.

- آرام و سکون ندارند و بی قرارند .

- اغلب چند هدف را با هم انتخاب و کوشش می کنند همه را یکی انجام دهند .

2- افراد تایپ B چه خصوصیاتی دارند؟

-آرام و بردبار و صبورند.

- کارها را بترتیب اولویت انجام می دهند.

-  ز لاف زدن و گزاف گویی خوششان نمی آید .

- هنگام کمبود وقت نگران نمی شوند.

- در برابر حوادث و وقایع خونسرند و کمتر از فشار عصبی رنج می برند.

چه افرادی در مقابل استرس آسیب پذیرترند؟

-افراد در تایپ آ (A)

- افرادی که به جامعه و آینده خوش بین نیستند.

- از ایمان و اعتقاد مناسبی برخوردار نیستند.

- اعتماد به نفس کافی ندارند سابقه ابتلا به بیماری روانی یا جسمی دارند- از حمایت های اقتصادی اجتماعی و خانوادگی برخوردار نیستند.

7- راههای مقابله با استرس :

1- بیایید توصیه های دین مبین اسلام را بکار بگیریم :

-یاد خدا (الا بذکر اله تطمئن القلوب)

-نماز خواندن

- صلوات بلند

- گریه در مراسم عزاداری

- اعتقاد و ذکر انا الله و انا علیه راجعون

2- در کارهای خود برنامه ریزی داشته باشیم .

3- شبها به اندازه کافی و به موقع بخوابیم صبح زود از خواب بیدار شویم.

4- مشکلات را آنچنان که هستند بپذیریم .

5- نرمش و ورزش را در برنامه روزانه خود داشته باشیم .

6- با آرامش قدم زدن مخصوصاً در روزهای بارانی در پارک و در محیط آرام .

7- بخندیم زیرا خنده یکی از سالم ترین پادزهرهای فشار روانی است .

8- مثبت اندیش باشیم و به خوبیها و زیباییها فکر کنیم .

9- مصرف ویتامین C برای محافظت در برابر استرس ضروری است .


دوشنبه 7 شهریور 1390

سکته مغزی stroke

   نوشته شده توسط: خاک زمین    نوع مطلب :مقاله های آموزشی ،

 

این نوع سکته زمانی روی می دهد که یک رگ خونی که اکسیژن و مواد غذایی را به مغز می رساند بوسیله یک لخته مسدود می شود.

در این هنگام بخشی از مغز قادر به دریافت خون و در نتیجه اکسیژن نخواهد بود و این لحظه آغاز مرگ این قسمت است.

* انواع سکته مغزی

سکته مغزی ممکن است بوسیله لخته مسدود کننده جریان خون به مغز (سکته ایسکمیک) و یا در اثر پارگی یک رگ خونی و ترواش خون به مغز (سکته هموراژِک یا خونریزی دهنده) روی دهد.

 

* سکته ایسکمیک :

-در سکته ایسکمیک ، لخته بواسطه باقیمانده های چربی در دیواره رگ ایجاد می شود. این حالت را آرترواسکلروزیس یا انسداد عروق می گویند.

این باقیمانده های چرب یمی توانند باعث ایجاد دو نوع انسداد شوند:

1- ترومبوز مغزی که به ترومبوس (لخته خون) اشاره می کند که در قسمت مسدود شده رگ ایجاد می شود.

2- آمبولیسم مغزی که عموما به یک لخته خون که در محل دیگری از سیستم جریان خون و معمولا در قلب و عروق بزرگ فوقانی قفسه سینه و گردن تشکیل می شود ، اشاره می کند.

* سکته هموراژِیک :

نوع هموراژیک ، از یک رگ ضعیف شده که پاره شده و به داخل مغز خونریزی می کند ، ناشی می شود. خون تجمع پیدا کرده و بافت مغزی را بهم فشرده می سازد.

* حملات ایسکمیک موقت :

این حالت شامل حملات ، خفیف اما اخطار دهنده سکته مغزی هستند. در چنین حمله ای حالت های مربوط به یک سکته ایسکمیک وجود دارند و علائم اخطار دهنده سکته مغزی شکل می گیرد اما انسداد (لخته خون) برای زمان کوتاهی صورت می گیرد و خود به خود از طریق مکانیسم های نرمال بر طرف می شود.

با آنکه نشانه ها پس از مدت زمان کوتاهی برطرف می شوند این نوع سکته ، اعلام خطری برای یک سکته مغزی احتمالی که ممکن است شدید هم باشد ، است لذا باید اقداما ت لازم بلافاصله صورت گیرد.

* علائم هشدار دهنده

این بیماری راباید هرچه زودتر تشخیص داد چرا که از دست دادن زمان برابر با از دست رفتن بخشی از عملکرد مغز است. علائم هشدار دهنده آن عبارتند از :

- بی حسی یا ضعف ناگهانی صورت ، دست یا پا بویژه در یک سمت بدن

- اغتشاش ناگهانی و مشکل در کلام یا اداراک

- مشکل ناگهانی در دید یک یا هردو چشم

- مشکل ناگهانی در راه رفتن ، سرگیجه ، عدم تعادل

- سردرد شدید ناگهانی بدون دلیل مشخص.

* تشخیص

زمانی که شخصی علائم سکته مغزی یا TIA (حمله ایسکمیک موقت) را نشان می دهد ، پزشک اطلاعات مربوط به او را جمع آوری کرده و تشخیص را انجام می دهد.

او ممکن است از آزمایشات زیادی برای تشخیص استفاده کند. در اینجا به برخی از این آزمایشات اشاره شده است:

تست های تشخیصی وضعیت مغز را از لحاظ نحوه عملکرد و دریافت ذخیره خونی بررسی می کند.

به کمک این تست ها می توان ناحیه صدمه دیده مغز را مشخص نمود. در ضمن اکثر این روشها ی تشخیصی بی خطر و بدون درد هستند. تستهای تشخیصی در سه گروه قرار دارند:

- تست های تصویر برداری مانند سی تی اسکن و ام.آر.آی که تصویر مغز را نشان می دهند.

- تست های الکتریکی مانند الکتروانسفالوگرام که ایمپالس های الکتریکی مغز را ثبت می کنند.

- تست های جریان خون مانند تست داپلر و آنژِوگرافی (آرتریوگرافی) که هر گونه مشکل که باعث تغییرات در جریان خون به مغز شود را نشان می دهند.

* درمان

بدلیل مکانیسم متفاوت ، درمان انواع سکته مغزی نیز باهم فرق دارد.

سکته ایسکمیک بوسیله حذف انسداد و برقراری مجدد جریان خون به مغز درمان می شود.این روش تحت عنوان درمان حاد نامیده می شود.

روش دیگر برای درمان سکته ایسکمیک روش پیشگیرانه است که خود شامل سه حالت است :

- استفاه از داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین و ضد پلاکت مانند آسپرین که با جلوگیری از انعقاد خون نقش مهمی در جلوگیری از سکته دارند.

- برداشتن انتهای آتروم دار سرخرگ کاروتید روش دیگری است که طی آن انسداد رگ خونی با جراحی از سرخرگ کاروتید برداشته می شود.

- روش دیگر آنژیوپلاستی / استنت است که در آن پزشکان از بالن و صفحات فلزی کوچک بنام استنت برای باز کردن رگ استفاده می کنند.

در سکته هموراژیک ، پزشکان به منظور جلوگیری از پارگی رگ و خونریزی آنوریسم ها و بدشکلی های شریانی یک گیره فلزی را در قسمت قاعده بنام گردن آنوریسم قرار می دهند یا رگ ها ی غیر طبیعی در بردارنده ناهنجاری شریانی را حذف می کنند که این روش مستلزم انجام جراحی است.

روش دیگر بنام اندووسکولار تهاجم کمتری دارد و مستلزم وارد کردن کاتاتر از یک رگ بزرگ در پا یا دست است که به سمت آنوریسم هدایت شده و یک عامل مکانیکی مانند فنر برای جلوگیری از پارگی رگ در آنجا قرار داده می شود.

*اثرات سکته

مغز اندام بسیار پیچیده ای است که اعمال مختلف بدن را کنترل می کند. اگر یک سکته مغزی روی دهد و جریان خون به ناحیه ای که عملکرد خاصی را تنظیم می کند ، قطع شود ، این قسمت دیگر قادر به ادامه عملکرد تنظیمی و کنترلی که پیش از این داشت ، نخواهد بود.

برای مثال اگر سکته در قسمت عقبی مغز رخ دهد ایم احتمال وجود دارد که بخشی از توانایی بینایی از دست برود.

اثرات سکته عمدتا به محل انسداد و وسعت بافت مغزی صدمه دیده بستگی دارد اما بدلیل اینکه یک طرف مغز کنترل اعمال اندام های سمت مخالف را بعهده دارد برای مثال وقوع سکته در قسمت راست منجر به مشکلات نورولوژِیک اندام های سمت چپ بدن (سمت راست صورت) می شود که ممکن است هر یک از حالت های فلج یک سمت بدن ، مشکلات بینایی و از دست دادن حافظه را سبب شود.

اگر سکته در قسمت چپ مغز روی دهد ، سمت راست بدن (و قسمت چپ صورت) تحت تاثیر قرار می گیرد و مشکلاتی همچون فلج قسمت راست بدن ، اختلالات کلامی ، مدل رفتاری کند و زوال حافظه راایجاد می کند.

* راهکارهای جلوگیری از سکته مغزی

شناخت عوامل موثر در ایجاد بیماری و کنترل آنچه در دست ماست بهترین دفاع در برابر دچار شدن به سکته مغزی است.

ریسک فاکتورها شامل ویژگی ها و عدات شیوه زندگی است که احتمال بیماری را افزایش می دهد.

مطالعات گسترده نشان داده اند که فاکتورهای متعددی در افزایش این احتمال دخالت دارند که اکثر آنها را می توان اصلاح ، کنترل و یا درمان کرد.

گرچه بیماری قلبی و سکته مغزی عامل اصلی بسیاری از مرگ و میر ها هستند ، می توان با اتخاذ برخی روشهای مفید از خطر احتمالی کاست.

- عادات غذای سالم می تواند به کاهش این احتمال حملات قلب یو سکته مغزی کمک کند. از جمله این ریسک فاکتورها می توان به کلسترول ، فشار خون بالا ، و اضافه وزن اشاره کرد.

یک برنامه غذایی سالم براساس ارائه طریق هایی است که بکار گیری آنها آسان تر از آن است که تصور می شود.

در اینجا به مهمترین این دستورالعمل ها اشاره می کنیم :

- روزانه پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی بخورید.

- هر روز شش وعده یا بیشتر محصولات دانه ای شامل غلات مصرف کنید.

- حداقل دو بار درهمفته ماهی بویژه ماهی چرب مانند ساردین ، خال مخالی ، شاه ماهی ، تن ، و سا لمون بخورید.

- از محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب ، بنشن (لوبیا) ، مرغ بدون پوست و گوشت کم چرب استفاده کنید.

- از مصرف روغن جامد بپرهیزید. روغن های مایع حاوی 2 گرم یا کمتر از آن چربی اشباع در هر وعده (یک قاشق غذا خوری) را مصرف کنید. از انواع این روغن ها می توان به روغن کانولا ، زیتون ، ذرت و سویا اشاره کرد.

- مصرف غذاهای سرشار از کالری و فاقد ارزش غذایی شامل غذاهای دارای قند زیاد مانند نوشابه های گاز دارد و شیرینی جات را محدود کنید.

- از مصرف غذاهای سرشار از چربی اشباع ، چربی ترنس و یا حاوی کلسترول اجتناب ورزید.

از این غذاها می توان به محصولات شیری پر چرب ، گوشت های چرب ، روغن های گیاهی که تاحدی هیدروژنه شده اند اشاره کرد. زرده تخم مرغ نیز سرشار از کلسترول است.

- کمتر از 6 گرم یعنی برابر با یک قاشق غذا خوری نمک در روز بخورید.

دنبال کردن این برنامه غذایی به شما کمک می کند از سلامت بیشتری بهره ببرید. عمل کردن به این توصیه ها موجب بهره مندی از وزن مناسب ، سطح مطلوب کلسترول خون و فشار خون طبیعی می شود.

- علاوه بر این برای کاهش خطر سکته قلبی یا مغزی هر روز ورزش کنید. سعی کنید بین میزان کالری دریافتی بدن و مقداری که سوازنده می شود تعادل برقرار کنید تا بهترین وزن را داشته باشید.

- هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید یا به دیگر فعالیت های ورزشی بپردازید.

- برای کاهش وزن روزانه کالری بیشتراز میزان دریافتی را مصرف کنید اما پیش از هر اقدامی با پزشک خود مشورت نمایید.

- مسئله دیگر آگاهی از فشار خون است. فشار خون بالا ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد. تنها راه تشخیص آن این است که مرتب آن را کنترل کنید.

- اگر بالا باشد می توانید با رژیِم غذایی و ورزش آن را کاهش دهید اما اگر این روش موثر نبود مصرف دارو تحت نظر پزشک ضروری بنظر می رسد.

- توصیه دیگر این است که سیگار نکشید. اگر می خواهید برای ترک سیگار انگیزه قوی پیدا کنید کمی در باره ترکیات سمی موجود درآن مطالعه کنید.

بهر حال در مورد سکته مغزی هم مانند سایر بیماری ها باید گفت پیشگیری بهتر و آسانتر از درمان است.

با اتخاذ شیوه مناسب زندگی ، ورزش کافی ، رژِم غذایی مناسب و اجتناب از استرس تا حد زیادی می توان به پیشگیری از اینگونه مشکلات و بیماری ها کمک کرد.

 

 

 

 

 

 

 


تعداد کل صفحات: 2 1 2